私の救急医療現場では、ストレスの放置、うつ状態の放置、うつ治療の自己中断から
30代の方々が自損で運ばれてきます。
そんな現場を28年間見てきたからこそ、明日は我が身に絶対になってほしくないと心から願います。
ストレスチェックから今日からできるストレスの解消法を紹介していきます。
では、まずあなたの「ストレス度」をチェックしてみましょう！
下記の項目を読んで、⬜︎にチェックを入れて下さい。あまり深く考えないで直感でチェックして下さい。
QuestionA
⬜︎ 憂鬱だなぁって思う
⬜︎ 何をするのも面倒
⬜︎ 今の生活、将来に不安を感じる
⬜︎ ひとりぼっちで寂しい
⬜︎ みんなのことをよそよそしく感じる
⬜︎ 毎日が楽しくない
⬜︎ なんだかわからないけど、悲しくなる
⬜︎ みんな自分のことを嫌っているのかもと思ってしまう
QuestionB
⬜︎ 最近ご飯がおいしくない。あんまり食べたくもない
⬜︎ ちょっと太ってきた
⬜︎ 最近大人のニキビができた
⬜︎ 鼻がグズグズ、この頃温度差に敏感になった
⬜︎ 肩こりがひどい、頭も痛い
⬜︎ 便秘がぎみ
⬜︎ なんかわからないけど、しょっちゅうイライラする
⬜︎ 最近すごく冷え性になった
⬜︎ 下痢がつらい。前にはなかったのに・・・。
⬜︎ しょっちゅう胃が痛い
QuestionC
⬜︎ 友達に誘われても、あんまり外にいきたくない
⬜︎ 外見を気にしなくなってきた
⬜︎ 好きな雑誌や本を買わなくなった
⬜︎ 最近、テレビを見ても面白くない
⬜︎ 電車に乗ると、ダッシュでイス取りゲームしてしまう
⬜︎ 仕事のミスが増えてきた
⬜︎ 転職したい
⬜︎ 仕事の量が多いと感じる
⬜︎ 働いてるのに、疲れてるだけでお給料が少ないと感じる
⬜︎ 残業が多すぎる
いかがでしたか？
QuestionAは、あなたの感情の変化やその結果発生している事態、Bは体調の変化、Cは表面的な変化や自分が身を置く環境への思いを測るものです。
さて、チェックがついた項目はいくつありましたか？
あなたが当てはまるのは次のうちどれでしょうか？
７個未満
ストレスとの付き合い方が上手です。
あなたは心苦しむ人たちの助けになってあげれるかもしれません。
７〜22個
後で紹介するストレス解消法をぜひ試して見てください。自分を見直す時間があなたに必要です。
23個以上
ストレス解消法だけじゃなく、深刻な状態にならないうちに、医者の診察を受けてみるのも大切です。
では、実際に行うと良い ストレス解消法を紹介します。
１ため息を深呼吸に変えましょう。
人間って深呼吸をするとストレスが緩和されるそうです。
深呼吸することで、体内にたくさんの酸素が取り入れられそのために、リラックスができうそうです。
だから、「あーぁ」なんてため息がでたら、そのときをチャンスと思って深呼吸してみて下さい！
思いっきり息を吸って、逃げていくとされる幸せを逆に全部吸いとってしまいましょう。
２朝一番の自分への声かけを大事にしましよう
朝の気分って実はとても大事ですよね。
この朝の準備ができていないと自律神経が混乱して活動と休息の区別がつかなくなります。
だから、そんな混乱を防ぐために、朝一番に行う「自分への声かけ」がとっても重要になってきます。
その目覚めの一言として、『いい朝や！』と一言
言って下さい。馬鹿げてると思われますか？
でも私は毎日欠かさずやっています。気分がすっきりしない朝にオススメです。
少しの努力をしようとする姿勢がとっても自分を大事にしている感じになります。
３ビタミンB1をしっかり取ろう
ストレスに強くなるためには、耐栄養素「ビタミンB１」をたくさん摂ることが良いです。
だけど、面倒な調理法では実践していただけませんので
そこで、ご飯に一工夫しましょう。
ご飯にビタミンB１を含む、玄米、麦、発芽玄米などを入れて炊く。忙しいお母さんや奥さんに「めんどうよ」
なんて言われても、引き下がってはいけません。
「強化米でもいいんだけど・・」と頼んでみて下さい。
パンの場合、ビタミンB１が豊富な玄米パン・ライ麦パンなどを食べるようにしましょう。
日々の自分の健康管理には投資も必要です。ここで紹介した事は、どれも全部安価で簡単な方法ですから、
ぜひともトライして下さい。
３つの解消法を紹介しましたけど、毎日できそうですか？
どれも、やろうと思えばすぐにできることばかりを厳選してみました。
ただ読んで終わりではなく何かを日常生活に取り入れてみてください。
